নিজস্ব প্রতিনিধি:  প্রচণ্ড গরম আর ক্রমবর্ধমান হার্ট অ্যাটাক এখন জনস্বাস্থ্যের বড় উদ্বেগ হয়ে দাঁড়িয়েছে। শহরাঞ্চলে তাপমাত্রা বেশি সময় ধরে আটকে থাকায় পরিস্থিতি আরও জটিল হচ্ছে। এই অবস্থায় পানিশূন্যতা, তাপজনিত ক্লান্তি ও তীব্র তাপঘাতের ঝুঁকি বাড়ছে। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু সহজ দৈনন্দিন অভ্যাস মেনে চললেই এই বিপদ অনেকটাই এড়ানো সম্ভব। 

বিশেষজ্ঞদের মতে, গরমে সুস্থ থাকার মূল চাবিকাঠি হল নিয়মিত হাইড্রেশন। অনেকেই তৃষ্ণা পেলেই জল খান, কিন্তু ততক্ষণে শরীর ডিহাইড্রেশনের দিকে এগোতে শুরু করে। তাই সারাদিন অল্প অল্প করে জল খাওয়া জরুরি। পাশাপাশি ডাবের জল, ছাছ, লেবুর শরবত বা তাজা ফলের রস শরীর ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে। বিশেষ করে যারা বাইরে কাজ করেন, তাদের জন্য ইলেকট্রোলাইটের ভারসাম্য বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। দৈনন্দিন রুটিনেও আনতে হবে পরিবর্তন। দুপুর ১২টা থেকে বিকেল ৪টার মধ্যে বাইরে বেরোনো এড়িয়ে চলাই ভালো। যদি বেরোতেই হয়, তাহলে হালকা, ঢিলেঢালা সুতি পোশাক, সানগ্লাস ও মাথা ঢাকার ব্যবস্থা রাখা উচিত। সানস্ক্রিন ব্যবহার করলে ত্বক যেমন সুরক্ষিত থাকে, তেমনই শরীর অতিরিক্ত তাপ শোষণ থেকেও বাঁচে।

আরও পড়ুন: ‘খুব ভালো ভোট হচ্ছে, ঠাণ্ডা-ঠাণ্ডা, কুল-কুল,’ বললেন অনুব্রত মণ্ডল

খাবারের দিকেও নজর দেওয়া জরুরি। শসা, তরমুজ, পাতাযুক্ত সবজি এই ধরনের জলসমৃদ্ধ খাবার শরীরকে ঠান্ডা রাখে। অন্যদিকে অতিরিক্ত তেল-ঝাল বা ভারী খাবার শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। তাই একবারে বেশি না খেয়ে অল্প অল্প করে বারবার খাওয়াই ভালো। ঘরের মধ্যেও কিছু সহজ উপায়ে গরম কমানো যায়। জানালা খোলা রেখে বাতাস চলাচলের ব্যবস্থা করা, পর্দা টেনে রোদ আটকানো এবং সম্ভব হলে ঠান্ডা বা ছায়াযুক্ত জায়গায় থাকা উপকারী।

কুসুম গরম জলে স্নান করলেও শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল শরীরের সতর্ক সংকেতগুলো চিনতে পারা। অতিরিক্ত ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, বমিভাব, ঘাম হওয়া বা বিভ্রান্তি এই উপসর্গগুলোকে হালকাভাবে নেওয়া উচিত নয়। দ্রুত ঠান্ডা পরিবেশে যাওয়া, জল পান করা এবং প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। গরম থেকে বাঁচার জন্য হঠাৎ কোনও ব্যবস্থা নয়, বরং প্রতিদিনের অভ্যাসেই বদল আনা দরকার। সচেতনতা, নিয়মিত যত্ন এবং সঠিক রুটিনই পারে এই তীব্র গরমে আপনাকে সুস্থ ও সুরক্ষিত রাখতে।