নিজস্ব প্রতিনিধিঃ শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হলে প্রাথমিক অবস্থায় তেমন কোনও গুরুতর লক্ষণ দেখা যায় না। তবে দীর্ঘদিন ধরে এই খনিজের অভাব চলতে থাকলে শরীর বিভিন্ন মারাত্মক বিপদের সঙ্কেত দিতে শুরু করে। মানবদেহের ৬০০-রও বেশি কোশীয় বিক্রিয়া ও বিপাকীয় কাজ সচল রাখতে ম্যাগনেসিয়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি খনিজ। কিন্তু বর্তমান সময়ে অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, মানসিক চাপ কিংবা নির্দিষ্ট কিছু শারীরিক সমস্যার কারণে অনেকের শরীরেই অজান্তে এই পুষ্টির অভাব তৈরি হচ্ছে।

ক্রমাগত ক্লান্তি ও দুর্বলতা:

পর্যাপ্ত ঘুমানোর পরেও যদি শরীর সবসময় ক্লান্ত ও এনার্জিহীন মনে হয়, তবে তা ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের অন্যতম বড় লক্ষণ হতে পারে। ম্যাগনেসিয়ামের প্রাথমিক ঘাটতিতে খাওয়ার অনিচ্ছা বা খিদে মন্দা এবং সেই সঙ্গে বমি বমি ভাব বা বমি হতে পারে।

পেশির সমস্যা

ম্যাগনেসিয়াম পেশি শিথিল করতে সাহায্য করে। এর অভাব হলে পেশিতে নানাবিধ সমস্যা দেখা যায়। হাত-পায়ের পেশিতে হঠাৎ টান লাগা বা অবশ ভাব হওয়া ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির স্পষ্ট ইঙ্গিত।

হৃদস্পন্দনে অনিয়ম

হৃৎপিণ্ডের পেশি সচল রাখতে এই খনিজটি অপরিহার্য। ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা মারাত্মকভাবে কমে গেলে বুক ধড়ফড় করা এবং অনিয়মিত হৃদস্পন্দনের মতো জটিল হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

উচ্চ রক্তচাপ

ম্যাগনেসিয়াম রক্তনালীকে শিথিল রাখতে সাহায্য করে। শরীরে এর দীর্ঘস্থায়ী অভাব ঘটলে রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়, যা পরবর্তীকালে হৃদরোগ ও স্ট্রোকের কারণ হতে পারে।

মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব

ম্যাগনেসিয়ামকে প্রায়ই “প্রাকৃতিক শান্তিদায়ক খনিজ” বলা হয়। এর অভাবে মস্তিষ্কের কার্যকলাপে প্রভাব পড়ে, যার ফলে তীব্র মানসিক চাপ, অতিরিক্ত উদ্বেগ, মেজাজ খিটখিটে হওয়া এবং অনিদ্রার মতো সমস্যা তৈরি হয়।

কি করবেন?

ম্যাগনেসিয়ামের এই মৃদু বা মারাত্মক ঘাটতি দূর করতে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় কিছু পরিবর্তন আনা জরুরি। ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে সবুজ শাকসবজি, কাঠবাদাম, কাজুবাদাম, কুমড়োর বীজ, ডার্ক চকলেট এবং গোটা শস্য রাখুন। লক্ষণগুলো গুরুতর হলে নিজে থেকে কোনো সাপ্লিমেন্ট না খেয়ে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী রক্ত পরীক্ষা করিয়ে সঠিক মাত্রার ওরাল সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উচিত।