নিজস্ব প্রতিনিধি: বর্তমান সময়ে অনেকেই হাই প্রেশারের সমস্যায় ভোগেন। বিশেষ করে অফিস সংসারের চাপেই আরও বাড়ে সমস্যা। তাই যদি হাই প্রেশার ধরা পড়ে তাহলে শুরু থেকেই সাবধান হন। না হলেই ঘটে যেতে পারে মহা বিপদ। এই হাই প্রেশার থেকেই শরীরে বাসা বাঁধতে পারে নানা রোগ। স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকিও থেকে যায় প্রবল ভাবে। ৩০-এর গণ্ডি পার করলেই চিকিৎসকরা নিজের শরীরের যত্ন নেওয়ার পরামর্শ দেন।

হাই ব্লাড প্রেশারকে কন্ট্রোলে রাখা জরুরি। সেক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়াও কিছু যোগ ব্যায়ামে হতে পারে এই সমস্যার সমাধান। নিয়মিত ব্যায়াম করলে অনেকেই মেলে সুরাহা। বিশেষজ্ঞরা বলেন ব্যায়াম করলে শরীরে স্ট্রেস হরমোনও কমে এবং রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক থাকে। তাই যাদের হাই ব্লাড প্রেশারের সমস্যা রয়েছে তাঁরা নয়মিত ব্যায়াম করতে পারেন। সবই ঠিক আছে তবে বড় প্রশ্ন হল প্রেসার স্বাভাবিক রাখতে দিনে কতক্ষণ ব্যায়াম করা জরুরি তা জানা। না হলে হিতে বিপরীত হতে পারে। চিকিৎসকেরা বলছেন রোজ সারাদিনে অন্ততপক্ষে ৩০ মিনিট ব্যায়াম করা জরুরি। ৩০ মিনিটের থেকে বেশি সময় ধরে করা যেতে পারে তবে এর কম সময়ে একেবারেই করা যাবে না ব্যায়াম। কি কি ব্যায়াম করবেন…

হাঁটা

রোজ হাঁটলেই লাভ পাবেন। তবে একেবারে আসতে হাঁটবেন না এতে লাভ হবে না। হাঁটলে কমে যাবে প্রেশার এবং শরীর হালকা লাগবে। ভিতর থেকে সুস্থ অনুভব করবেন।

প্রাণায়াণ

ব্যায়ামের সঙ্গে রোজ প্রাণায়াণ করুন। ডিপ ব্রিদিং নিন। এই পদ্ধতি মনকে শান্ত করবে ব্লাড প্রেশার কমাবে।

আরও পড়ুন: শনির কুদৃষ্টি! রাস্তাঘাটে সাবধানে চলাফেরা করুন..

সাইকেল চালানো
সাইকেল চালানো একটি অ্যারোবিক ব্যায়াম যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে কার্যকর।

সাঁতার কাটা

এটি একটি ভালো কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম । সাঁতার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।.

তবে কোনো নতুন ব্যায়াম শুরু করার আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন বিশেষ করে যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ বা হৃদরোগের ইতিহাস থাকে।