নিজস্ব প্রতিনিধি: অনেকেই মনে করেন বাইরে তীব্র গরমে কাজ করা মানুষদেরই শুধু ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি থাকে। কিন্তু বাস্তবতা হলো, সারাদিন এসি অফিসে বসে থাকলেও শরীরে জলশূন্যতা বা ডিহাইড্রেশন হতে পারে। বাইরে ঘাম না হলেও শরীরের ভেতরে ধীরে ধীরে জলের ঘাটতি তৈরি হয়, যা প্রথমে তেমন বোঝা না গেলেও পরবর্তীতে নানা শারীরিক সমস্যার কারণ হতে পারে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, এসির ঠান্ডা পরিবেশ শরীরের স্বাভাবিক তৃষ্ণার সংকেতকে কমিয়ে দেয়। ফলে অনেকেই পর্যাপ্ত জল না পান করেই দীর্ঘ সময় কাটিয়ে দেন। এর প্রভাব ধীরে ধীরে শরীর ও মস্তিষ্কে পড়তে শুরু করে।

কেন এসিতে থেকেও ডিহাইড্রেশন হয়?

শরীর সাধারণত ঘাম ও গরম অনুভূতির মাধ্যমে জল চাওয়ার সংকেত দেয়। কিন্তু এসির ঠান্ডা পরিবেশে ঘাম হয় না, গরমও লাগে না। ফলে তৃষ্ণার অনুভূতি কমে যায়। অনেকেই বুঝতেই পারেন না যে শরীর আসলে জলশূন্য হয়ে পড়ছে। অফিসে কাজের ফাঁকে চা বা কফি খাওয়া সাধারণ অভ্যাস। কিন্তু এই পানীয়গুলো শরীরের পর্যাপ্ত জলীয় ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে না। বরং অতিরিক্ত চা-কফি শরীরকে আরও ডিহাইড্রেটেড করতে পারে। হালকা মাথাব্যথা, ক্লান্তি, মনোযোগ কমে যাওয়া—এসবকে আমরা সাধারণ কাজের চাপ মনে করি। কিন্তু এগুলোই হতে পারে প্রাথমিক ডিহাইড্রেশনের লক্ষণ। ঠোঁট শুকিয়ে যাওয়া বা শরীর ভার লাগাও এর মধ্যে পড়ে। দীর্ঘক্ষণ একই জায়গায় বসে কাজ করলে শরীরের স্বাভাবিক সতর্ক সংকেত কম অনুভূত হয়। ফলে তৃষ্ণা লাগলেও অনেক সময় জল পান করা হয় না। পাশে জল থাকলেও তা খাওয়া ভুলে যাওয়া খুব সাধারণ ঘটনা।দীর্ঘদিন কম জল পান করলে কিডনির উপর চাপ পড়তে পারে। প্রস্রাব ঘন হয়ে যাওয়া, কিডনিতে পাথর বা সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়তে পারে। এসব সমস্যা ধীরে ধীরে তৈরি হয় বলে অনেকেই প্রথমে বুঝতে পারেন না।

কীভাবে এই সমস্যা এড়াবেন?

এই সমস্যা প্রতিরোধ করা খুব কঠিন নয়। দিনে নিয়মিত জল পান করুন, ডেস্কে সবসময় জল রাখুন, প্রতি ৩০–৪৫ মিনিটে একটু উঠে হাঁটুন, চা-কফির পাশাপাশি সাধারণ জল পান করার অভ্যাস বাড়ান, প্রয়োজনে রিমাইন্ডার সেট করুন। 

এসিতে বসে থাকলেও শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা অত্যন্ত জরুরি। ছোট ছোট অভ্যাস বদলেই বড় সমস্যা এড়ানো সম্ভব। সচেতন থাকলেই ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি অনেকটাই কমানো যায়।