নিজস্ব প্রতিনিধি: ঘাম ঝরিয়ে রোজ ব্যায়াম করছেন, খাবারের তালিকা থেকেও বাদ দিয়েছেন পছন্দের অনেক কিছু, তবু ওজন কমছে না? এই সমস্যার কারণ লুকিয়ে থাকতে পারে রাত জাগার অভ্যাসে। হ্যাঁ, ঠিকই শুনছেন। প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শুধু সারাদিনের ক্লান্তি নয়, শরীরের ওজনেও তার প্রভাব পড়তে পারে। ক্ষুধা বেড়ে যাওয়া থেকে শুরু করে শারীরিক সক্রিয়তা কমে যেতে পারে। ঘুমের ঘাটতি কীভাবে ওজন বাড়ানোর কারণ হতে পারে জেনে নিন।  

কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের করা একটি গবেষণায় ৯৫ জন প্রাপ্তবয়স্কের ঘুমের ধরন বিশ্লেষণ করা হয়। অংশগ্রহণকারীরা সাধারণত রাতে অন্তত ৭ ঘণ্টা ঘুমাতেন। গবেষণার একটি পর্যায়ে তাঁদের ঘুম গড়ে প্রায় ৭৮ মিনিট কমিয়ে দেওয়া হয়। ছয় সপ্তাহ পর দেখা যায়, পর্যাপ্ত ঘুমের সময়ের তুলনায় তাঁদের গড়ে প্রায় ০.৪৫ কেজি বা প্রায় ১ পাউন্ড ওজন বেড়েছে। কোমরের পরিধিও প্রায় আধ সেন্টিমিটার বৃদ্ধি পেয়েছিল।

জানুন  ঘুম কমলে ওজন বাড়ে কেন?

বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুমের ঘাটতি শরীরের ক্ষুধা, শক্তি এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়ায় প্রভাব ফেলতে পারে। ঘুম ঠিকমতো না হলে বেশি ক্যালোরিযুক্ত খাবারের প্রতি আকর্ষণ বাড়তে পারে। পাশাপাশি ক্লান্তির কারণে দৈনন্দিন শারীরিক সক্রিয়তাও কমে যায়। গবেষণায় ঘুম কমানো ব্যক্তিদের প্রতিদিন প্রায় ১৭ মিনিট বেশি সময় নিষ্ক্রিয় অবস্থায় কাটাতে দেখা গিয়েছে। অর্থাৎ, রাত জাগার প্রভাব শুধু পরের দিনের ঝিমুনি বা ক্লান্তিতেই সীমাবদ্ধ নয়। দীর্ঘদিনের ঘুমের ঘাটতি ওজন নিয়ন্ত্রণকেও কঠিন করে তুলতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম হৃদ্‌যন্ত্র ও বিপাকীয় স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ বলে বিশেষজ্ঞরা উল্লেখ করেছেন।

একজন মানুষের সারাদিনে কতটা ঘুম প্রয়োজন?

প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে নিয়মিত পর্যাপ্ত ও মানসম্মত ঘুমের দিকে নজর দেওয়া জরুরি। শুধু বিছানায় দীর্ঘ সময় থাকা নয়, নিশ্চিন্তে ৮ ঘন্টা  ঘুমও গুরুত্বপূর্ণ।