নিজস্ব প্রতিনিধিঃ বেড়াতে বেরোলেই অনেকের শরীর খারাপ, বমিভাব বা পেটের সমস্যার মতো অস্বস্তি দেখা দেয়। বিশেষ করে দীর্ঘ সময় গাড়িতে যাত্রা করলে এই সমস্যা আরও বেড়ে যায়। চিকিৎসকদের মতে, ভ্রমণের আগে ও সফরচলাকালীন খাদ্যাভ্যাসে সচেতন না হলে ডায়রিয়া, বদহজম কিংবা দুর্বলতার ঝুঁকি বাড়তে পারে। তাই বেড়াতে যাওয়ার আগে কী খাবেন আর কী এড়িয়ে চলবেন, তা জানা অত্যন্ত জরুরি।

দুগ্ধজাত খাবার এড়িয়ে চলুন:
গাড়িতে যাত্রার সময় অনেকের শরীর দুধ বা ভারী দুগ্ধজাত খাবার সহ্য করতে পারে না। ফলে পেটে অস্বস্তি কিংবা ডায়রিয়ার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই ভ্রমণের আগে দুধ, মাখন বা অতিরিক্ত চিজ জাতীয় খাবার এড়িয়ে হালকা খাবার খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা।

খাওয়ার আগে অবশ্যই হাত ধুয়ে নিন:
বাইরে ঘোরাঘুরির সময় হাতে সহজেই ধুলো-ময়লা ও জীবাণু জমে। সেই হাত পরিষ্কার না করে খাবার খেলেই সংক্রমণের আশঙ্কা বাড়ে। তাই খাবার খাওয়ার আগে সাবান বা স্যানিটাইজার দিয়ে ভালভাবে হাত পরিষ্কার করা জরুরি।

শরীর খারাপ লাগলে বিশ্রাম নিন:
ভ্রমণের মাঝে শরীর খারাপ অনুভব করলে অতিরিক্ত হাঁটাচলা বা পরিশ্রম না করাই ভাল। কিছু সময় বিশ্রাম নিলে শরীর অনেকটা স্বাভাবিক হয়ে আসে এবং দুর্বলতাও কমে।

প্রোবায়োটিক খাবার রাখুন খাদ্যতালিকায়:
চিকিৎসকদের মতে, দইয়ের মতো প্রোবায়োটিক খাবার হজমশক্তি ভাল রাখতে সাহায্য করে। এটি পেটের সংক্রমণ ও ডায়রিয়ার ঝুঁকি কমাতেও কার্যকর। তাই দুধের পরিবর্তে টক দই খাওয়া উপকারী হতে পারে।

পর্যাপ্ত জল পান করুন:
ভ্রমণের সময় শরীরে জলের ঘাটতি তৈরি হলে ক্লান্তি ও অসুস্থতা বাড়তে পারে। তাই নিয়মিত বিশুদ্ধ জল পান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত জল শরীরকে সতেজ রাখে এবং অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকিও কমায়।