নিজস্ব প্রতিনিধিঃ সুস্থ ও ফিট থাকার জন্য ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেওয়া অবশ্যই একটি ইতিবাচক পদক্ষেপ। কিন্তু নিজের বর্তমান শারীরিক সক্ষমতা যাচাই না করেই হুট করে যেকোনো উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট শুরু করে দিলে উপকারের চেয়ে অপকারই বেশি হতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, শরীরের অতিরিক্ত ওজন হাঁটু, গোড়ালি, মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলোর ওপর বাড়তি চাপ সৃষ্টি করে। 

দৌড়ানো

ওজন কমানোর কথা ভাবলেই অনেকে প্রথমে দৌড়ানো শুরু করেন। কিন্তু অতিরিক্ত ওজন নিয়ে দৌড়ানোর সময় প্রতিবার যখন পা মাটিতে পড়ে, তখন শরীরের ওজনের কয়েকগুণ বেশি চাপ জয়েন্টের ওপর গিয়ে আঘাত করে। এতে তরুণাস্থি ক্ষয় হতে পারে, শিন স্প্লিন্ট  হতে পারে এবং হাঁটুতে তীব্র ব্যথা শুরু হতে পারে। 

প্লায়োমেট্রিক্স

বার্পিস এবং বক্স জাম্পের  মতো তীব্র লাফানোর ব্যায়ামগুলো ল্যান্ডিং বা মাটিতে নামার সময় মেরুদণ্ড, হাঁটু এবং গোড়ালিতে প্রচণ্ড ধাক্কা দেয়। এই আকস্মিক বলের কারণে লিগামেন্ট ছিঁড়ে যাওয়া বা গুরুতর গোড়ালি মচকে যাওয়ার ঝুঁকি বহুগুণ বেড়ে যায়।

অতিরিক্ত নিচু হয়ে স্কোয়াট করা

খুব বেশি গভীর বা নিচু হয়ে স্কোয়াট করা অথবা শরীরের সক্ষমতার বাইরে গিয়ে ভারী ওজন ব্যবহার করা হাঁটু এবং পিঠের নিচের অংশে চরম চাপ সৃষ্টি করে, বিশেষ করে যাদের জয়েন্টগুলো এখনও অভ্যস্ত নয়। এটি মেরুদণ্ড সোজা রাখতে সাহায্য করে।

ট্র্যাডিশনাল ক্রাঞ্চেস

পেটে অতিরিক্ত চর্বি থাকা অবস্থায় সাধারণ ক্রাঞ্চেস করতে গেলে ঘাড়ে স্ট্রেন পড়ে এবং পিঠের নিচের অংশ সঙ্কুচিত হয়। এর ফলে পেশিতে টান লেগে তীব্র ব্যথার সৃষ্টি হতে পারে।মেরুদণ্ডকে রক্ষা করতে ক্রাঞ্চেসের পরিবর্তে প্ল্যাঙ্ক বা বার্ড-ডগ এক্সারসাইজ করুন। 

ডাবল লেগ লিফট

চিত হয়ে শুয়ে দুই পা একসাথে সোজা উপরে তোলার ব্যায়ামটি কোরের জন্য বেশ জনপ্রিয় হলেও, পেটের পেশি দুর্বল থাকলে পুরো চাপটি গিয়ে পড়ে পিঠের নিচের অংশে। এতে স্পাইনাল নার্ভ বা মেরুদণ্ডের স্নায়ুতে চাপ লাগতে পারে এবং তীব্র পিঠের ব্যথা শুরু হতে পারে। সাঁতার, ওয়াটার অ্যারোবিক্সের মতো লো-ইমপ্যাক্ট ওয়ার্কআউটগুলো অতিরিক্ত ওজনের মানুষদের দ্রুত ক্যালোরি কমাতে সাহায্য করে।