নিজস্ব প্রতিনিধিঃ ঘণ্টার পর ঘণ্টা ডেস্কে বসে কাজ করতে করতে অনেকেরই পিঠ ধীরে ধীরে সামনের দিকে বেঁকে যায়। কাঁধ ঝুলে পড়ে, ঘাড় এগিয়ে আসে-ফলে তৈরি হয় ‘রাউন্ডেড শোল্ডার’ বা মাইল্ড কাইফোটিক ভঙ্গি। সময়মতো সচেতন না হলে পিঠে ব্যথা, ঘাড়ে টান এবং আত্মবিশ্বাসে ঘাটতি-সবই দেখা দিতে পারে। তবে নিয়মিত কিছু সহজ ব্যায়াম করলেই এই সমস্যা অনেকটাই কমানো সম্ভব।

নিচে রইল ভঙ্গি ঠিক রাখতে কার্যকর ৭টি ব্যায়াম-

১. ওয়াল অ্যাঙ্গেলঃদেওয়ালে পিঠ ঠেকিয়ে দাঁড়ান। হাত ৯০ ডিগ্রিতে বাঁকিয়ে ওপর-নীচ করুন। ১০-১২ বার করে ২ সেট। কাঁধ সোজা রাখতে সাহায্য করে।

২. চিন টাকঃসোজা বসে চিবুক গলার দিকে টানুন। ৫ সেকেন্ড ধরে রেখে ছেড়ে দিন। ১০ বার করুন। ঘাড়ের সঠিক অবস্থান বজায় রাখে।

৩. ক্যাট-কাউ স্ট্রেচঃচার হাত-পায়ে ভর দিয়ে শ্বাস নিতে নিতে পিঠ নামান, ছাড়তে ছাড়তে গোল করুন। ১০-১৫ বার করে ২ সেট। মেরুদণ্ড নমনীয় করে।

৪. কোবরা স্ট্রেচঃ উপুড় হয়ে বুক তুলুন, ১৫-২০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। ৩ বার করুন। পিঠের নীচের অংশ শক্তিশালী করে।

৫. ডোরওয়ে চেস্ট স্ট্রেচঃদরজার ফ্রেমে হাত রেখে শরীর সামনের দিকে ঝুঁকুন। ২০-৩০ সেকেন্ড। বুকের পেশি শিথিল করে।
৬. প্ল্যাঙ্কঃ কনুই ও পায়ের আঙুলে ভর দিয়ে শরীর সোজা রাখুন। ২০ সেকেন্ড থেকে শুরু করে ১ মিনিট পর্যন্ত। কোর মাংসপেশি মজবুত করে।

৭. সুপারম্যান পোজঃ উপুড় হয়ে হাত-পা একসঙ্গে তুলুন। ৫-১০ সেকেন্ড ধরে ১০ বার করুন। পিঠের মাঝের অংশ শক্তিশালী হয়।

এছাড়া প্রতি ৪৫ মিনিটে ২-৩ মিনিট দাঁড়িয়ে স্ট্রেচ করুন। চেয়ারের উচ্চতা ও কম্পিউটার স্ক্রিন চোখের সমান রাখুন। নিয়মিত ৪-৬ সপ্তাহ চর্চা করলে ভঙ্গির উন্নতি, ব্যথা কমা এবং আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধির ফল মিলতে পারে।