নিজস্ব প্রতিনিধি : মরুভূমির মত জ্বলছে গোটা দেশ। কিন্তু পেটের তাগিদে বাইরে বেরতেই হবে। এই গরমে পেট খারাপ, মাথা ঘোরা,হিট স্ট্রোকের মত ঝুঁকি তো আছেই। তবে বেশকিছু সাবধানতা এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করলে  দূর হবে শারীরিক কষ্ট।অনেকেই বারবার জল খেতে পছন্দ করেন না। জেনে নিন আমাদের শরীরে কতটুকু জল প্রয়োজন।

জল খাওয়ার ফর্মুলা:  এই গরমে ৪-৫ লিটার জল খাওয়া উচিত।তবেই শরীরে জলের ঘাটতি পূরণ হবে।তবে আপনার পরিশ্রম অনুযায়ী আপনার শরীরে জলের চাহিদাও একটু বেশি থাকবে‌। একদম সঠিক মাপে জল খেতে চাইলে, শরীরের ওজন যত কেজি হবে ওই সংখ্যাকে ৩০ দিয়ে ভাগ করতে হবে। যে সংখ্যাটা বেরোবে, ঠিক তত লিটার জল দৈনিক আপনার শরীরের জন্য প্রয়োজন।

জলের পাশাপাশি পরিপূরক : পরিপূরক হিসেবে স্যুপ, ওআরএস, তরমুজ, লেবু, আখের রস, ডাল, পাকা পেঁপে ইত্যাদি খেতে হবে।

সাবধানতা : কিডনির অসুখ, হার্টের অসুখ এবং লিভারের অসুখ থাকলে হুট করে জলপান বাড়াবেন না। বরং জলপান বাড়ানোর আগে যত দ্রুত সম্ভব চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। নইলে বিপদে পরতে পারেন। তবে চেষ্টা করবেন এই গরমে সকাল ১০টা থেকে বিকেল ৪টে পর্যন্ত রোদ এড়িয়ে চলার। এই নিয়মগুলো মেনে চললেই আপনাদের ডিহাইড্রেশনের ফাঁদে পড়ার আশঙ্কা কমবে।