নিজস্ব প্রতিনিধি: দৈনন্দিন জীবনের ব্যস্ততা, কর্মক্ষেত্রের চাপ কিংবা ব্যক্তিগত সমস্যার কারণে অনেকেই মানসিক চাপ কমানোর উপায় হিসেবে ধূমপানের আশ্রয় নেন। বেশিরভাগ মানুষ মনে করেন ধূমপান করলে মন শান্ত হয় এবং উদ্বেগ কিছুটা কমে। কিন্তু বাস্তব বলে অন্য কথা। সাময়িক এই স্বস্তি শরীরের বড় ক্ষতি করে। সিগারেটে থাকা নিকোটিন মস্তিষ্কে সাময়িকভাবে এক ধরনের আরামদায়ক অনুভূতি তৈরি করলেও তার প্রভাব খুব অল্প সময় স্থায়ী হয়। এরপরেই মানুষ আরও বেশি ধূমপানের দিকে ঝুঁকে পড়েন। এভাবেই ধীরে ধীরে তৈরি হয় আসক্তি। কীভাবে এই আশক্তি দূর করবেন জেনে নিন চার উপায়

১. চকলেট ও চুইংগাম  

হঠাৎ ধূমপানের তীব্র ইচ্ছা হলে চকলেট বা চুইংগাম খান।  এতে ধূমপানের ইচ্ছা অনেকটা কমে যায়। 

২. রঙিন পানীয় এড়িয়ে  চলুন 

চা, কফি বা মদ্যপান এড়িয়ে চলুন। কারণ এই সমস্ত পানীয়ের সঙ্গে  অনেকের ধূমপানের অভ্যাস জড়িয়ে থাকে। তাই এই সমস্য পানীয় পান করা  কমালে বা এড়িয়ে চললে ধূমপানের ইচ্ছাও অনেকটা কমে যাবে। 

৩.  কাউন্সেলিং 

বিশেষজ্ঞরা বলেন, ধূমপান ছাড়ার ক্ষেত্রে বড় সমস্যা হল মানসিক চাপ। তাই মানসিক চাপ কমাতে মনোবিদের সাহায্য  নিতে পারেন। মানসিক চাপ কমলে ধূমপানের ইচ্ছাও অনেকটা কমে যাবে। 

৪. চিকিৎসকের পরামর্শে ওষুধ ব্যবহার

প্রয়োজনে নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি বা নন-নিকোটিন ওষুধ ব্যবহার করা যেতে পারে। তবে এগুলো অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী গ্রহণ করা উচিত। 

৫. ব্যস্ত রাখুন নিজেকে

ধূমপানের ইচ্ছা হলে হাঁটতে বেরিয়ে পড়ুন, বই পড়ুন, গান শুনুন বা অন্য কোনও কাজে মন দিন। নিজেকে ব্যস্ত রাখলে সিগারেটের কথা কম মনে পড়বে। 

৬. স্বাস্থ্যকর খাবার খান

ফল, সবজি এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে  জল শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। ধূমপানের ইচ্ছা হলে  মৌরি বা স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খেতে পারেন।

৭.নিয়মিত শরীরচর্চা করুন

ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং শরীরে সুখানুভূতির হরমোন নিঃসরণ বাড়ায়। ফলে ধূমপানের প্রতি আকর্ষণ কমতে পারে।