নিজস্ব প্রতিনিধি: পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোমকে অনেকেই শুধুমাত্র অনিয়মিত ঋতুস্রাব কিংবা হরমোনের সমস্যা বলে মনে করেন। কিন্তু বাস্তবে এর সঙ্গে বিপাকীয় স্বাস্থ্য, ওজন, ঘুম, মানসিক চাপ এবং দৈনন্দিন জীবনযাত্রারও সম্পর্ক রয়েছে। তাই PCOS থাকলে শুধু ওষুধ বা চিকিৎসার ওপর নির্ভর না করে প্রতিদিনের জীবনযাপনেও কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। কোনও নির্দিষ্ট রুটিন PCOS সারিয়ে তোলে না, তবে নিয়মিত ঘুম, সুষম খাবার, শরীরচর্চা, পর্যাপ্ত জলপান এবং স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য সহায়ক হতে পারে। PCOS সচেতনতা মাস উপলক্ষে জেনে নিন, সকাল থেকে রাত পর্যন্ত কেমন হতে পারে একটি স্বাস্থ্যকর দৈনন্দিন রুটিন।

 ঘুম থেকে উঠে জল খান
সকালে ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস জল দিয়ে দিনের শুরু করতে পারেন। সারাদিন পর্যাপ্ত জল পান করাও জরুরি। তবে লেবু জল, ডিটক্স ড্রিংক বা কোনও বিশেষ পানীয় PCOS সারায় এমন প্রমাণ নেই।

 সকালের প্রাতরাশ এড়িয়ে যাবেন না
সময় মেনে পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। প্রাতরাশে প্রোটিন, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেটের ভারসাম্য রাখা যেতে পারে। যেমন ডিম, দই, ডাল, সবজি, ওটস বা অন্য কোনও সুষম খাবার।

আরও পড়ুনঃ দেড় একরজুড়ে মিঠুন চক্রবর্তীর ‘রাজপ্রাসাদ’, ভিতরে কী আছে দেখলে চোখ কপালে উঠবে!

শরীরচর্চার জন্য সময় রাখুন
প্রতিদিন নিয়মিত শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা উপকারী। দ্রুত হাঁটা, সাইক্লিং, যোগাসন, স্ট্রেংথ ট্রেনিং বা নিজের পছন্দের ব্যায়াম করা যেতে পারে। শুরুতে অল্প সময় দিয়ে ধীরে ধীরে অভ্যাস তৈরি করুন।

 দিনের খাবারে ভারসাম্য রাখুন
দুপুর ও রাতের খাবারে শাকসবজি, প্রোটিন, সম্পূর্ণ শস্য বা অন্যান্য পুষ্টিকর খাবার রাখুন। অতিরিক্ত চিনি ও অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার কমানো ভালো।

মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
স্ট্রেস কমাতে মেডিটেশন, শ্বাসের ব্যায়াম, হাঁটা, গান শোনা বা নিজের পছন্দের কোনও কাজে সময় দিতে পারেন।

রাতে পর্যাপ্ত ঘুম
প্রতিদিন মোটামুটি একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন। ঘুমের আগে দীর্ঘক্ষণ ফোন ব্যবহার না করাই ভাল। পর্যাপ্ত ও নিয়মিত ঘুম PCOS-সহ সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

PCOS-এর উপসর্গ ও প্রয়োজন ব্যক্তিভেদে আলাদা। তাই দীর্ঘদিনের অনিয়মিত ঋতুস্রাব, অতিরিক্ত লোম বৃদ্ধি, ব্রণ, ওজনের পরিবর্তন বা অন্য কোনও উপসর্গ থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।