নিজস্ব প্রতিনিধিঃ মেনস্ট্রুয়াল পেইন বা পিরিয়ডের সময় পেটের ব্যথা বহু মহিলাকে ভীষণভাবে কষ্ট দেয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এই সমস্যার মূল কারণ হয় শরীরে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা। পিরিয়ড চলাকালীন আমাদের মুখরুচিতেও অনেক রকমের পরিবর্তন আসে। অনেকেই এই সময় মিষ্টি বা চকোলেট খেতে পছন্দ করেন। অনেকে আবার পেটের যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পেতে পেইন কিলার অথবা হট ওয়াটার ব্যাগের সাহায্য নেন। আজ রইলো আপনাদের জন্য এমনই কিছু ডায়েট টিপস যা পিরিয়ড ক্রাম্প থেকে আপনাকে মুক্তি দেবে।
পিরিয়ডের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে এই সময় সারাদিন প্রচুর ফাইবার জাতীয় খাবার খাওয়া অভ্যাস করুন। খাদ্য তালিকায় রাখুন শাকসবজি, শস্য ও আঁশযুক্ত ফল। দিনে অন্তত একটি ফল খাওয়া অভ্যাস করুন এবং দুটি সবজি খান।
আপনার মনে জিজ্ঞাসা হতেই পারে ঠিক কোন কোন খাবারগুলি এই সময় খাওয়া উচিত তাহলে জেনে রাখুন- এই সময় ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড যুক্ত খাবার খান। এ ছাড়া ফ্ল্যাক্স সীড, মাছ, আখরোট ইত্যাদি খান। এর থেকে স্বাস্থ্যকর ফ্যাটি অ্যাসিড আপনি পাবেন।
শরীরে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি হলে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা দেখা যায়। তাই প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খান। প্রাকৃতিক সূর্যালোকের সংস্পর্শে প্রতিদিন আসার চেষ্টা করুন। যাতে এর থেকেও ভিটামিন ডি আপনি পেতে পারেন। যেমন ডিম, দই , টোফু, মাশরুম, পালং শাক, চিজ, সয়াবিন ইত্যাদি থেকে আপনি প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি পাবেন। এই খাবারগুলি ভিটামিন ডি- এর একটি বড় উৎস।
এছাড়াও বিশেষজ্ঞরা বলছেন এই সময় হালকা কিছু ব্যায়াম করার জন্য। যা হরমোনের ভারসাম্যহীনতা দেহে রক্ষা করবে। সপ্তাহে তিনবার অন্তত। ৩০ মিনিট বেশ কিছু যোগা বা হালকা ব্যায়াম করার অভ্যাস করুন এবং এই সময়ে ভারী কোনও ব্যায়াম না করলেও সামান্য কিছু চর্চা রাখুন যাতে তা আপনার মেন্সট্রুয়াল সমস্যা সমাধানে সাহায্য করবে।
